ΚΕΦΑΛΑΙΟ 1
Καλώς ήρθες στο ταξίδι της
υγείας σου
Πρόλογος
Σε καλωσορίζω στο
Body Project Method – Health Coaching Workbook.
Το βιβλίο αυτό δημιουργήθηκε για να σε βοηθήσει να κάνεις μικρές,
ρεαλιστικές αλλαγές που μπορούν να βελτιώσουν την καθημερινότητά
σου. Δεν είναι ένα βιβλίο γεμάτο κανόνες ή απαγορεύσεις. Είναι ένας
πρακτικός οδηγός που θα σε συνοδεύσει βήμα-βήμα στην προσπάθειά
σου να αποκτήσεις έναν πιο υγιεινό και ισορροπημένο τρόπο ζωής.
Η πραγματική αλλαγή δεν συμβαίνει από τη μία μέρα στην άλλη.
Χτίζεται μέσα από μικρές αποφάσεις που επαναλαμβάνονται καθημερινά.
Στις επόμενες 90 ημέρες θα επικεντρωθούμε στη δημιουργία συνηθειών
που μπορείς να διατηρήσεις μακροπρόθεσμα. Δεν χρειάζεται να είσαι
τέλειος. Χρειάζεται μόνο να συνεχίζεις.
Σε κάθε κεφάλαιο θα βρεις απλές πληροφορίες, πρακτικές ασκήσεις και
χώρο για να καταγράφεις την πρόοδό σου. Στόχος είναι να γνωρίσεις
καλύτερα τον εαυτό σου και να αποκτήσεις τα εργαλεία που θα σε
βοηθήσουν να φροντίζεις την υγεία σου με συνέπεια.
Θυμήσου ότι κάθε μικρό βήμα έχει αξία. Η πρόοδος δεν μετριέται μόνο
από το αποτέλεσμα, αλλά και από τη δέσμευση που δείχνεις απέναντι
στον εαυτό σου.
Χαίρομαι που ξεκινάμε αυτό το ταξίδι μαζί.
Νίκος Γιουβαλάκης
Καθηγητής Φυσικής Αγωγής
Health Coach
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 2
Τι είναι το Health Coaching;
«Η αλλαγή δεν ξεκινά όταν ξέρεις περισσότερα. Ξεκινά όταν αρχίζεις
να εφαρμόζεις αυτά που ήδη γνωρίζεις.»
Μια μικρή ιστορία
Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν τι χρειάζεται για να βελτιώσουν την υγεία
τους. Ξέρουν ότι πρέπει να κοιμούνται καλύτερα, να κινούνται
περισσότερο, να πίνουν αρκετό νερό και να τρέφονται πιο ισορροπημένα.
Κι όμως, η γνώση από μόνη της σπάνια αρκεί.
Συχνά αυτό που λείπει δεν είναι οι πληροφορίες. Είναι η υποστήριξη, η
οργάνωση και ένα ρεαλιστικό πλάνο που μπορεί να εφαρμοστεί στην
καθημερινότητα.
Εδώ ακριβώς έρχεται το Health Coaching.
Το Health Coaching είναι μια συνεργασία που έχει στόχο να βοηθήσει
τον άνθρωπο να βελτιώσει την υγεία και την ποιότητα ζωής του μέσα από
μικρές, σταθερές αλλαγές.
Δεν βασίζεται στην πίεση ή στις γρήγορες λύσεις.
Βασίζεται στην κατανόηση, στην ενθάρρυνση και στη δημιουργία
συνηθειών που μπορούν να διατηρηθούν για πολλά χρόνια.
Ο Health Coach δεν αποφασίζει για τον άνθρωπο που έχει απέναντί του.
Τον βοηθά να ανακαλύψει τις λύσεις που ταιριάζουν στη δική του ζωή
και να τις εφαρμόσει με συνέπεια.
Ο ρόλος του Health Coach
Ο Health Coach λειτουργεί ως συνοδοιπόρος και υποστηρικτής. Βοηθά
τον άνθρωπο να:
- θέσει ρεαλιστικούς στόχους,? οργανώσει την καθημερινότητά του,
- αναγνωρίσει εμπόδια,
- δημιουργήσει νέες συνήθειες,
- παρακολουθήσει την πρόοδό του,
- παραμείνει συνεπής στις επιλογές του.
Σκοπός δεν είναι η τελειότητα, αλλά η συνεχής βελτίωση.
Σκέψου
Ποια είναι η μία συνήθεια που, αν τη βελτίωνες σήμερα, θα είχε τη
μεγαλύτερη θετική επίδραση στην υγεία και την καθημερινότητά
σου;
ΚΕΦΑΛΑΙΟ 3
Η δύναμη των μικρών συνηθειών
Ένα βήμα την φορά
Μια ιστορία από την πράξη
Ένας άνθρωπος ξεκίνησε το πρόγραμμα αποφασισμένος να αλλάξει τα
πάντα. Ήθελε να γυμνάζεται καθημερινά, να ακολουθεί αυστηρή
διατροφή και να χάνει βάρος όσο πιο γρήγορα γίνεται.
Μετά από δύο εβδομάδες είχε κουραστεί και ένιωθε ότι δεν μπορούσε να
συνεχίσει.
Αντί να προσπαθήσουμε περισσότερο, κάναμε το αντίθετο.
Απλοποιήσαμε το πλάνο.
Ξεκινήσαμε με έναν καθημερινό περίπατο 15 λεπτών και ένα ποτήρι νερό
μόλις ξυπνούσε.
Αυτές οι δύο μικρές συνήθειες έγιναν η αρχή μιας μεγαλύτερης αλλαγής.
Όταν ένιωσε ότι μπορούσε να είναι συνεπής, πρόσθεσε σταδιακά νέες
συνήθειες.
Η αλλαγή δεν έγινε σε μία μέρα. Χτίστηκε μέρα με τη μέρα.
~βήμα βήμα ~
Γιατί οι μικρές αλλαγές έχουν δύναμη;
Οι περισσότεροι άνθρωποι αποτυγχάνουν όχι επειδή δεν έχουν θέληση,
αλλά επειδή προσπαθούν να αλλάξουν πάρα πολλά πράγματα
ταυτόχρονα.
Οι μικρές αλλαγές:
- είναι πιο εύκολο να διατηρηθούν,
- μειώνουν την πίεση,
- δημιουργούν αίσθημα επιτυχίας,
- χτίζουν αυτοπεποίθηση.
Με τον χρόνο, αυτές οι μικρές καθημερινές επιλογές γίνονται τρόπος
ζωής.
Δράσε σήμερα
Διάλεξε μία μόνο συνήθεια που θέλεις να ξεκινήσεις αυτή την
εβδομάδα.
Παραδείγματα:
- Να πίνω ένα ποτήρι νερό μόλις ξυπνάω.
- Να περπατάω 15 λεπτά κάθε μέρα.
- Να κοιμάμαι 20 λεπτά νωρίτερα.
- Να τρώω ένα φρούτο καθημερινά.
- Να κάνω μια δραστηριότητα που με ευχαριστεί